The Panama Canal spillway =

Material Information

The Panama Canal spillway = el Canal de Panamá spillway
Portion of title:
Parallel title:
Canal de Panamá Spillway
Alternate title:
Spillway del Canal de Panamá
Canal Zone
Canal Zone
Panama Canal Company
United States -- Panama Canal Commission
United States
Place of Publication:
Balboa Hights C.Z
Panama Canal
Publication Date:
Copyright Date:
Biweekly[Jan. 6, 1984-1999]
Weekly[ FORMER <June 1966>-Dec. 23, 1983]
Physical Description:
37 v. : ill. ; 43 cm.


Subjects / Keywords:
Periodicals -- Canal Zone ( lcsh )
Periodicals -- Panama Canal (Panama) ( lcsh )
federal government publication ( marcgt )
periodical ( marcgt )
serial ( sobekcm )
Spatial Coverage:
Republic of Panama -- Canal Zone -- Balboa -- Balboa Heights
8.95 x -79.566667 ( Place of Publication )


Text in English and Spanish; Spanish text inverted.
Dates or Sequential Designation:
Vol. 1, no. 33 (Feb. 1, 1963)-Vol. 37, no. 26 (Dec. 30, 1999).
Issuing Body:
Issued by: Government of the Canal Zone <June 24, 1966-June 13 1969>; by the Panama Canal Company, <Aug. 13, 1976>-Sept. 14, 1979; by the Panama Canal Commission, Sept. 20, 1979-Dec. 1999.
General Note:
"Official Panama Canal publication."
General Note:
Imprint varies: Balboa Hights, <1966-1978>; Miami, Fla., <1979-1982>; Balboa Heights, Pan. <1983>-1999.
General Note:
Description based on: Vol. 5, no. 1 (June 24, 1966); title from caption.
General Note:
Vols. for 1994-1995 distributed to depository libraries in microfiche.
General Note:
Special "80th anniversary supplement" issue published on Aug. 12, 1994.
General Note:
Special ed. for 65th anniversary of the Panama Canal issued at end of Oct. 1979, is also a joint issue with: The News: authorized unofficial publication of the U.S. Armed Forces, Quarry Heights, Panama, and includes the text of the Panama Canal Act.

Record Information

Source Institution:
University of Florida
Holding Location:
University of Florida
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02582102 ( OCLC )
83642750 ( LCCN )
0364-8044 ( ISSN )

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Faro (Balboa, Panama)

Full Text

Unused airline
tickets requested

Pan American World Airways, Inc.,
filed for bankruptcy protection on
January 8, 1991. Employees who have
on hand unused Pan American airline
tickets issued by the Panama Canal
Commission prior to that date are urged
to return them as soon as possible to the
Agents Accounts Branch, Travel and
Transportation Section.
Employees are also requested to
return unused Continental Airlines,
Inc., tickets issued by the Commission
on or before December 3, 1990.
The unused tickets 'are urgently
required to determine refunds due the
Commission from the two airline
companies. For additional information,
contact Miguel Lorenzo, Agents Ac-
counts Branch, Travel and Transporta-
tion Section, at 52-4770.

Annuitants must
replace ID cards

New identification cards to replace
the current "Blue A" annuitant card will
be issued to Civil Service Annuitants
(CSAs) and Civil Service Family
(CSFs) and their dependents who are
eligible for medical care under the
sponsorship of the Panama Canal
New cards that show continued
eligibility for medical sponsorship will
be issued beginning July 6, 1992, to all
"Blue A" annuitant card holders whose
last names begin with the letters "A"
through "L." Beginning August 17, new
cards will be issued to those whose last
names begin with letters "M" through
"Z. "
The new cards will be issued from 8 to
11 a.m. and from 1 to 3 p.m. at the
Employee Documentation offices, lo-
cated in Building 5140, Diablo, or
Building 1105, Cristobal.
Annuitants should bring with them
the following documents:
Current "Blue A" card
Proof of retirement date
Marriage licences
Birth certificates for dependent
Last January's income statement,
which shows the gross annuity and
deductions. (If the income statement is
not available a copy of the last
annuitant check may suffice.)
The current "Blue A" card will not be
valid after January 1, 1993. For further
information, contact the Employee
Documentation offices at 52-3238 in
Diablo or 43-7213 in Cristobal.

Take note
0 Employees are reminded
that they are responsible for all
books, pamphlets and other mate-
rial on loan to them from the
Technical Resources Center, re-
gardless of the duration of the
loan. Employees who lose or do
not return items for whatever
reason may be liable for payroll
deduction of lost government
property under Public Law 9670,
Section 1205, Panama Canal Act.

Tower removal
In the photo at left, a Maintenance
Division crane stands ready to begin
removing a section of the obsolete
communications tower in Gatun, as
Electronics Branch Antenna Section per-
sonnel, barely discernable toward the top
of the tower, prepare the section for
removal. It's an optical illusion that the
:a palm tree in the foreground appears to rival
Sthe tower in height, while at right, the new
-' 220-foot tower appears dwarfed by its 130-
Sfoot predecessor. Above, guy wires hold
the base of the tower steady as the crane
w succes'sfully lifts of one section. (Please see
Sthe .fll store: on p. 4.)
Photos by Kevin Jenkins and Luis Hurtado

Exhibit to feature Administration Building

By Janet Len-Rios stately, but not showy, and a uniform style united them all.
The view left a great deal to be desired, since landscaping Records show no official inaguration or ribbon-cutting
would not begin until December: Outside was a sea of mud, ceremony to open the new building. At the time, new
with only a wooden stairway leading down to where the buildings were not unusual, they were springing up regularly.
Prado was just beginning to take shape. That's the way it was Also, attention was no doubt centered on the opening
on July 15, 1914, when the first Panama Canal employees ceremony for the Panama Canal, which would take place just
moved into offices in the just-built Administration Building. a month hence.

Actually, the building wasn't quite finished yet either. True,
all of the heavy construction had been done, but the electric
wiring wasn't quite completed, plastering was still going on,
floors were still being laid, not all of the plumbing was in, the
marble mosaic floor had not yet been placed in the rotunda
and carpenters were busy doing finishing work on doors and
But look at it now!
The Administration Building, the Prado area and other
Canal buildings were intended to complement the Panama
Canal, to set off and enhance the engineering wonder of its
time. They were designed to be dignified, but not imposing;

The estimated cost of the permanent Administration
Building was given as $448,750 in 1911, but a 1912 letter to the
architect from the chief engineer, Col. George W. Goethals,
authorized an expenditure of $375,000 "and not one cent
more." The 1915 Panama Canal Annual Report, however,
.shows that the cost had, in fact, more than doubled, to
Construction progress on the building was documented regu-
larly by the Canal's official photographer, Ernest "Red" Hallen.
An exhibit of these photos will be on display in the Admin-
istration Building Rotunda for two weeks beginning July 15.

Under construction

This March 14, 1914, photo
of the Administration Build-
ing, taken from Ancon Hill,
shows construction progress
.just four months before the
building would receive its
first occupants. Timekeep-
ers' offices from Culebra,
Balboa and Cristobalmoved
into one large room on the
building's first floor that
now is home to Administra-
tive Services Division's Mail
System and Financial Man-
gement's Management In-
formation Systems offices.
Photo from Hallen historical

Page 2

What's happening

The Panama Canal Spillway

Thursday, July 2, 1992

Fountain etiquette benefits all

Architectural awards
The "Colegio de Arquitectos" of the
Society of Engineers and Architects
(SPIA) will hold a ceremony at 7 p.m.
on Tuesday, July 14, at the Museum of
Contemporary Art in Ancon to award
prizes for the best architectural works of
1991. The affair will include a recital by
the Clarinet Quartet from Panama's
"Escuela Juvenil." Tickets, which cost
$10, may be obtained from SPIA or at
the door. For more information,
contact Laura Castro at 52-7826.

Audubon Society
Everyone is welcome to attend the
Panama Audubon Society meeting to
be held at 7:30 p.m. on Thursday,
July 9, at the Panama Canal Training
Center. Marcos Guerra, internationally
known Smithsonian Institution photo-
grapher, will deliver a slide presentation
on Baru National Park, located in
Cerro Punta in Panama's Chiriqui
Province. The park has recently gained
much attention and sparked concern
because of the interest in building a road
through it between Boquete and Cerro

Mexican fiesta
The Gold Coast Garden Club invites
everyone to "Su Gran Fiesta Mexicana,"
a dinner and dance to be held at 9 p.m.
on Saturday, August I, at the Brazos
Brook Country Club, located on the
Atlantic side near Margarita. The
evening will include D.J. and "mariachi"
music, Mexican snacks, surprises and'a
complimentary margarita with dinner.
Tickets are $25 and may be obtained at
the Sundial Recreation Center at Fort
Davis. More information and tickets
may also be obtained from Luz Alvarez
at 43-5730.

Tennis tournament
The Employee Fitness Branch will
sponsor an open tennis tournament
from July II through 19 at the Diablo
tennis court. The competition will be
divided into three categories, including
advanced singles for men, intermediate
doubles for men and intermediate
doubles for women. Registration is now
open at the Diablo gym. For more
details, call Roberto Vaca at 52-6827 or
52-3896 from 1:30 to 8 p.m.

A little sanitation savvy and drinking
fountain etiquette can make us all feel
more secure when drinking from public
Drinking fountains are designed to
avoid anyone's mouth touching the
spout where the water comes out. A
curved guard is added to discourage
getting too close, ensuring that the
water that touches someone's mouth

does not fall back down on the spout.
When drinking from a fountain:
Never touch the spout or the guard
with your mouth.
Drink from the top of the water arc
so the water falls down the drain and
not back on the spout.

Don't leave chewing gum or other
unsightly items in the fountain.

Position Vacancy List
Applicants must have career or career-conditional status. Application forms must be submitted to the
Employment and Placement Branch (Building 366. Ancon) on Form 443. Application for Transfer, no later than
seven days from the date of this publication.
Persons selected for appointment to a permanent position and persons selected for testing-designated positions
(TDPs) will be subject to urinalysis to screen for illegal drug use prior to appointment or permanent position
change. Persons already serving in a TDP will not be subject to urinalysis prior to a permanent position change.
Qualifications standards may be reviewed at the Panama Canal Commission Technical Resources Center
(Building 38. Balboa). For actions other than a promotion, modified qualifications will be used to qualify
applicants when their backgrounds included closely related experience that provides the skills necessary for
successful performance.
The rates of pay reflect the minimum and maximum hourly base for the grades of positions advertised.
Employees selected will be placed in the appropriate grade, step and wage base in accordance with regulations.
Further information may be obtained from the Employment and Placement Branch (telephone 52-3583).
l.o- Va-

Permanent positions Salaries
Administrative officer, NM-9' 2 (Bilingual. Knowl-
edge of employee and labor relations .required.) $12.84/$16.69
Facilities maintenance coordinator. NM-92 (Driv-
er's license required.) .......... $12.84/$16.69

Housing Management Specialist, NM-92 (Driver's
license required.) . . . . . .. $12.84/$16.69



Fac. Mgmt. &
Supp. Div.

Fac. Mgmt. &
Supp. Div.

Industrial engineer. NM-132 (Budget knowledge
desirable.) ..... . . . . . $22.14/$28.78 Off. of Canal P I
.............. Improvements
Mate-trainee, towboat, FE-07/151 2 (Shift work.
Knowledge of English and swimming ability
required.) ................ $15.26/$25.10 Maritime Trng. P I
Temporary promotions
Electrical engineer, NM-91 (Not to exceed I year.) $12.84/$16.69 Electrical P I
General engineer. NM-12/131 2 3 (Not to exceed 6
months.) (Bilingual. Swimming ability and
driver's license required.) . . . . .. $18.62/$28.78 Locks P I
General engineer. NM-12' 2 (Not to exceed 6
months.) (Bilingual. Swimming ability and
driver's license required.) . . . . $18.62/$24.21 Locks P 2
Industrial engineer. NM-12' 2 (Not to exceed 6
months.) (Bilingual. Computer knowledge, swim-
ming ability and driver's license required.) . $18.62/$24.21 Locks P I

SOnly PCC employees will be considered.
Documentation that applicant meets special requirements must be filed in official personnel folder or
attached to the application; otherwise applicant will not he considered for the vacancy.
SApplicants must have a substantial background in at least two of the following engineering disciplines:
mechanical, civil. electrical electronics or industrial engineering.
The Panama Canal Commission is an equal opportunity employer.


Spillway f

Administrator, Panama Canal Commission
Director of Public Affairs
Associate Director

Deputy Administrator

Associate Director

Acting Editor
The Panama Canal Spillway is an official biweekly publication of the Panama Canal Commission. Articles may be reprinted
without further permission by crediting the source. All material should be submitted by 11:45 a.m. Thursday of the week before
publication or by 11:45 a.m. Wednesday if there is a holiday during the week of publication. Subscriptions for 52 issues are $6 by
regular mail, $4 by regular mail for students and $19 by airmail. Checks or money orders should be payable to the Panama Canal
Commission. Call 52-3202 for further information or write the Office of Public Affairs, Panama Canal Commission, Unit 2300.
APO AA 34011 or Balboa Heights, Panama.

Memorial award
Playersfrom the Pacific
Junior Girls Softball League
displays the Bill Joyce
Memorial Sportsmanship
A ward plaques they received
for sportsmanlike conduct.
The memorial fund was
established in 1990 by the
family and friends of former
Panama Canal Commission
acting Chief Financial
Officer William J. Joyce in
memory of his many
contributions to youth sports
\ in the Canal area. A ward
winners Wendi' Winkler.
Alexis Viduarri, Audrev
Ernest and Amanda Gabriel-
son were elected by their
peers on each of the four
teams. For information
about the league, call Rod
Brarton at 52-2414.
Photo by Bob Weedin


Northern District
Motor Transporta-
tion Division Super-
intendent Wayne
Seeley presents the
Atlantic Divisional
Slow Pitch League
first-place trophy to
Acting Assistant
Fire Chief Ricardo
Ford, who accepted
it on behalf of the
Atlantic Fire team.
This season marked
the fifth consecutive
win for the fire-
fighters, who once
again proved them-
selves-the league's
hottest team.

Photo by Susan K. Stabler

Thursday. July 2. 1992

The Panama Canal Spillway

Orientation Service sees

350,000 visitors a year

By Susan Harp
Each year, tourists travel from all
parts of the globe to see for themselves
Panama's famous "path between the
seas," and Panama Canal Commission
Orientation Service personnel are there
to greet them 365 days of the year. Last
week marked thirty years since the
establishment of the Canal's Orienta-
tion Service, originally called the Canal
Zone Guide Service. Besides a change in
name, there has also been a change in
responsibilities-the work has grown in
size and complexity over the years.
In 1962, the tifteen guides then on
duty greeted 6.273 visitors to the
Isthmus during the first two weeks of
the guide service operation. Today's
staff of six welcomes more than that
number to the Miraflores Locks
visitor's center in just one week's time.
To meet the challenge of informing
more than 350,000 visitors a year, the
orientation assistants research both
current and past information about the
waterway. As a result, each staff
member is a veritable fountain of
knowledge of facts, figures and histori-
cal lore about the Canal.
"Publicity for the Canal begins here,"
says Orientation Service Supervisor
Antonio A. Grenald, "because this
office is a lens through which the world
sees and learns about the Panama
Canal." Heads of state, royalty and
other official dignitaries and celebrities
from all nations come to see the Canal
and how it works. The orientation
assistants love to work around people
and, says Paul Reid, one of the
assistants, they are continually inspired
by the Canal as one of the most

impressive engineering feats in the
All of the orientation assistants are
bilingual in Spanish and English, and
brochures about the Canal are available
in eleven languages. The visitors' center
at Miraflores Locks is open from
9 a.m. to 5 p.m. seven days a week,
including holidays.

Fielding questions
Panama Canal Commission Orienta-
tion Assistant Selva Patifio answers a
querj about the Canal, using a model
of the waterwayv to illustrate her
point. This group from Boeing s
aerospace operations in Florida
visited Miraflores Locks in June.

Gatun Locks employees applauded

for turntable work
A group of Gatun
Locks employees
gathers around a
towing locomo-
tive on t e Gatun
Locks south end
turntable to dis-
play the Special
Act/Service A ward
certificates pre-
sented to them re-
cently with cash
awards for their
excellent work in
completing the
brand new turn-
table at a con-
siderable savings
to the Commis-
sion in both rime
and money.

A few minutes of exercise go a

By Joaquin Horna
Does that bulky stomach mean it's
time for another diet? Does it mean
eating like a Tibetan monk for weeks to
lose a couple inches around the waist,
only to regain them when the diet ends?
Fitness experts call this type of weight
loss the "balloon method" and dis-
courage people from doing it. Instead,
they recommend losing weight and
inches little by little.
Julio Sinclair, supervisory aquatic
sports specialist with the Commission's
Employee Fitness Branci, has a simple
formula that may produce dramatic
changes in pear-shaped figures. He
recommends daily exercise and a
change in eating habits.
Sinclair recommends several abdo-
minal exercises, designed by weight
lifters, body builders, martial arts
experts, gymnasts and others in a four-
year study sponsored by Stanford
The experts recommend that abdo-
minal exercises be performed on a
mattress or other surface softer than the
floor, with legs flexed to reduce pressure
on the lower back, where back pains
They found that the major abdomi-
nal muscle, the rectus abdominis, has a
short range of motion. Only one-third
of the trunk's movement toward the legs
is made by this muscle, after which the
powerful iliopsoas muscles, which run
from the lower back down into the
upper thigh, take charge. These muscles
have a capacity of 200 pounds of
pressure per square foot, much more

than the rectus abdominis. But, when Sinclair, a college physical fitness

the abdominal muscles turn flabby, the
iliopsoas muscles shift to balance the
body, producing annoying back pains.
S"The most effective way to prevent
back pains is to strenghten the
abdominal muscles," points out

Six-minute tummy trim

professor for nearly 30 years.
The Stanford experts divide the
abdomen at the navel into upper and
lower sections and recommend a series
of five exercises, done over a six-minute
period, that target first the lower and

Photos by Jaime Fernandez

In these photos, clockwise from top left, Ligia Quirds de Loreto, office
automation clerk with the Employee Fitness Branch, demonstrates how to
correctl perform the series of abdominal strenghtening exercises: first she does
alternate leg raises. 20 per leg at a rhythm of one movement per second; next she
raises both legs together, ten tofifteen times, about one movement every two
seconds; third she performs cross knee abdominal cramps, reaching for, but not
touching, the knees with the elbows, doing from ten to 12 repetitions on each
side, one movement per second, maintaining the uppermost position for one
second; fourth, she does abdominal cramps, moving her trunk towards her
knees, from ten to 20 repetitions at one movement per second, and fifth, the
series ends with a faster variation of the fourth exercise, two movements per
second, and two repetitions often each. Notice that she never locks her hands
behind her neck.

long way

then the upper sections. They actually
suggest exercising less than six minutes
at the beginning, with increased repeti-
tions as the body gets fitter. Three days a
week is recommended, gradually in-
creasing to six days by the fourth week.
And the best time to complete the
exercises is before hitting the morning
To do the exercises, the experts
recommend lying on one's back, with
the head slightly raised and knees
flexed, following the steps outlined in
the accompanying photos.

Sinclair says abdominal muscles get
flatter as they strengthen, and up to two
inches can be reduced from the waist in
the first month. While the six-minute
exercise period trims inches, however, it
doesn't burn enough calories to lose
even one pound. To lose a pound, you
must burn nearly 3,600 calories, about
the number of calories burned when
walking 30 kilometers.
Besides the abdominal exercises,
Sinclair recommends a 45-minute walk,
four or five days a week, to lose those
extra pounds. That is, he adds, if the
balance between calories eaten and
burned is kept. "This area," Sinclair
says, pointing to his tummy, "is only an
energy deposit for the lean times."
Along with most fitness experts,
Sinclair recommends eating meals rich
in vegetables, cereals, fruits and other
fiber foods, and drinking a lot of water.
He says, eat heartily at breakfast,lightly
at lunch and sparsely at dinner.

Page 3


Employees keep suggestions coming in
Everyone benefits when improvements are made through the Panama Canal
Commission suggestion award program. Canal operations run more smoothly and
most of the employees whose suggestions are adopted win cash awards.
So far this fiscal year, 38 suggestions have been implemented. Cash awards to
individuals total $7,200, with an estimated savings for the Commission of $69,335.
The photos on this page show some of the latest recipients of suggestion awards.

Suggests name tags Photo by/foto por Kevin Jenkins
Motor Transportation Division employee Eunice Fil6s S. proudly displays the suggestion
award she receivedfor recommending that all MTD drivers wear name tags tofacilitate
their identification. From left are MTD Administrative Officer Judy Holder, acting Chief
Wayne Seeley, Fil6s and MTD Administrative Assistant Monica Azcarraga.

Identificando al personal
Eunice Fil6s S., de la Divisi6n de Transporte Motorizado, muestra orgullosa elpremio
ganadopor recomendar que todos los conductores de la divisi6n usen marbetes con su
nombre para facilitar su identificaci6n. Desde la izquierda, aparecen la oficial
administrativa de la divisi6n Judy Holder, el jefe encargado Wayne Seeley, Fil6s y la
asistente administrativa M6nica Azcdrraga.

Money-saving suggestion
Canal Services Division towboat
engineer Donaldo A. Branch re-
ceives a suggestion award from act-
ing Towboat Branch Superinten-
dent Capt. Samuel E. Jimenez for
recommending that wooden tow-
boat pallets be replaced with plastic
ones, which are less expensive and
more durable. Pictured from left
areJimrnez, Branch, Assistant Chief
Canute Cockbum and Leslie Cover,
acting engineer manager at the
Northern District shore station.

Photo by Stuart G.R. Warner

Empleados sugieren mejoras
Todos se benefician con las mejoras realizadas a trav6s del programa
de premios por sugerencias de la Comisi6n del Canal. Las operaciones
canaleras se hacen con mis eficiencia, yla mayoria de los empleados cuyas
sugerencias son aceptadas ganan premios en efectivo.
En este afio fiscal, se han implementado 38 sugerencias. Los premios
suman $7,200, y la Comisi6n ha ahorrado un estimado de $69,335.
Las fotos en esta pAgina muestran algunos de los mas recientes
ganadores de premios por sugerencia.

nq advantage
Industrial Division
clerk-typist Rosalba
Salazardisplays the
suggestion award
a she receivedforrec-
e ommending the in-
stallation of a see-
throughpanelon the
Paint Shop office

Rosalba Salazar,
oficinista mecan6-
Egrafa de la Divisi6n
Industrial, ensefia el
premio que recibi6
por recomendar la
instalacidn de un
panel de vidrio en
la puerta de la
oficina del Tallerde

Photo by/foto por
Susan K. Stabler

Unique device
Motor Transportation Division Chief E.B. Hickman, left, presents sugges-
tion awards to Douglas F. Larrabee, center, andRafaelA. Diazfordesigning
a tool to remove and install forklift tires. The device saves time andprotects
employees from exposure to flying metal chips.

Nueva herramienta
Eljefe de la Divisi6n de Transporte Motorizado E.B. Hickman, izquierda,
entregapremios a Douglas F. Larrabee, centro, y RafaelA. Diazpor disemiar
una herramienta para remover e istalarlas Ilantas de los montacargas. El
aparejo no s6lo ahorra tiempo, sino que protege a los empleados de las
particular de metal.

Photo by/foto por Kevin Jenkins

Accident prevention pays off
Electronicsmnechanic apprenticeAntonino Sandoval, left, receives a sugges-
tion award from Lawrence Groom, acting supervisor of Surveillance and
Control Systems forthe ElectricalDivision's Electronics Branch. Sandoval
recommended the installation of a convex mirror in the comer of a stairway
to increase visibility and prevent accidents.

Prevenci6n de accidentes
El aprendiz de electr6nica Antonio Sandoval, izquierda, recibe un premio
de manos de Lawrence Groom, supervisor encargado de sistemas de
vigilancia y control para el Ramo de Electr6nica de la Divisi6n de
Electricidad. Sandovalrecomend6 instalarun espejo convexo en la esquina
de una escalera para aumentar la visibilidad y prevenir accidentes.

Photo by/foto por Stuart G.R. Warner

Ahorrando dinero
El ingeniero de remolcadores de la
Divisi6n de Servicios al Canal,
Donaldo A. Branch, recibe sendo
premio delSuperintendenteEncargado
del Ramo de Remolcadores, Capt.
SamuelE. Jiminez, porrecomendarel
reemplazo de laspaletas de madera de
mds baratas y durables. Desde la
izquierda aparecen Jiminez, Branch,
elsubjefe de la Divisi6n de Servicios al
Canal Canute Cockbumy Leslie Cover,
gerente encargado de mdquinas del
Distrito Norte.
Foto por Stuart G.R. Warner

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Del Cid, an,

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n's landmark tower removed
ad of May, a 32-year-old landmark disappeared from Gatun. The 130-foot
ions tower, which stood on a small hill across from Gatun Locks, overlooking
Station, was dismantled and removed by Electronics Branch Antenna Section
ith support from the Maintenance Division.
xr, which had supported antennas for the transisthmian microwave systems, as
na systems for radio communications used in the Atlantic area, was not needed
I had been replaced by the new 220-foot tower at Building 24, Gatun.
the tower's removal, all the radio base station equipment in the small facility
he tower's base was moved to the new microwave and radio room in Building
ipment was then connected to the new antenna systems that had already been
the new tower.
planning and coordination by Modesto Miranda, Antenna Section foreman,
ag, Atlantic Electronics Section electronics mechanic, and others, the upgrading
systems was accomplished with minimum disruption to communications. "In
' says Electronics Branch Project Engineer Hector Saavedra, "users weren't
hanges were being made until they noticed a big improvement in service."
oval of the old tower completed the Atlantic phase of a major transisthmian
ystem upgrade and the consolidation of Northern District Electrical Division
Building 24/26 complex in Gatun.
iedra, "Teamwork makes things happen."

removal team -
:tions of the removed communica-
wer on the ground behind them,
ics Branch and Maintenance Divi-
;onnelgatherfora "team"photo at
?f the tower removalproject. In the
v, from left, are: Azael Gonzdlez,
costa, Emilio Castillo, Luis Reid,
dinosa, Francisco Loo, Isaac Wil-
ian Flores, Jorge Ramirez, Andres
irtin, M6nico Zorrilla, Alberto .
and Enrique G6mez. In front are:
Late, Alexis Fu, Luis Hurtado,
SConstantino, Jim Delgado and
ics mechanic Julio Fong. Not
I is Antenna Section Foreman
> Miranda, who took the photo.

Remueven famosa torre de Gatun
A fines de mayo, un hito de 32 afios desapareci6 de Gatfn. La torre de comunicaciones
de 130 pies, levantada mirando a la estaci6n del tren en un pequefio cerro frente a las Esclusas
de Gatin, fue desmantelada y removida por personal de la Secci6n de Antenas del Ramo
de Electr6nica, con la ayuda de personal de la Divisi6n de Mantenimiento.
La torre, que sostuvo las antenas del sistema transistmico de microondas y el sistema de
comunicaci6n radial del Atlantico, fue reemplazada por la nueva torre de 220 pies en el
Edificio 24, en Gatfin.
Antes de remover la torre, todo el equipo de la estaci6n de radio instalado en la base de
la torre fue trasladado al nuevo cuarto de microondas y radio en el Edificio 24. El equipo
se conect6 luego a los nuevos sistemas de antenas en la nueva torre.
Con la cuidadosa planificaci6n y coordinaci6n de Modesto Miranda, capataz de la
Secci6n de Antenas, y Julio Fong, mecAnico electr6nico de la Secci6n de Electr6nica en el
Atlantico, y otros, la instalaci6n y mejoramiento de los sistemas de radio culminaron con un
minimo de interrupci6n en las comunicaciones. "En algunos casos", dice el Ingeniero de
Proyectos del Ramo de Electr6nica H6ctor Saavedra, "los usuarios no se daban cuenta de
que se hacian cambios hasta que notaban una mejora significativa en el servicio".
La remoci6n de la vieja torre complet6 la fase AtlAntica de un importante proyecto de
mejora del sistema transistmico de microondas y la consolidaci6n de la operaci6n de la
Divisi6n de Electricidad del Distrito Norte en el Edificio 24-26 de Gatfn.
Dice Saavedra, "Trabajando en equipo las cosas se hacen realidad".

STrabajo en equipo
Con parties ya removidas de la torre de
comunicaciones al fondo, personal del
Ramo de Electr6nica y de la Divisi6n de
Mantenimiento posa para una foto de
grupo. En lafiladeatrds, desdelaizquierda,
estdn Azael Gonzdlez, Adolfo Acosta,
Emilio Castillo, Luis Reid, JostdEspinosa,
Francisco Loo, Isaac Williams, Juan
S Flores, Jorge Ramirez, Andrds San Martin,
G6mez. Al frente estdn Edwin Ulate,
Alexis Fu, Luis Hurtado, Norberto
Constantino, Jim Delgado y el mecdnico
de electr6nica Julio Fong. No aparece en
lafoto elcapatazdelaSecci6n deAntenas,
Modesto Miranda, quien tom6 lafoto.

by Stuart G. Water

by Stuart G. R Warner

ging office picks cutest babies
a Valdes
t the cutest little baby face? The Dredging Division recently held a competition
or at least to determine which of its main office employees had the cutest faces

wo employees-- 12 men and 10 women -- submitted photographs of themselves in
r days. All the participants helped judge the contest, and praises -- not prizes --
d on the three bonniest boys and girls.
the winning photos, along with a group photo of what the contestants look like
ng at bottom left, is office automation clerk Francisco Fong, who took the top prize
category, with student assistant Ricardo Castillo and computer assistant Rafael
g in second and third, respectively. In the girls' category, starting at bottom right,
tant Kathya Camargo came in first, second place went to student assistant M6nica
clerical assistant Deborah Walters took third.

Oficina escoge bebes mas lindos
Por Ana Elena Vald6s
Qui6n es el beb6 mas lindo? Hace poco, la Divisi6n de Dragado realiz6 un concurso para
escoger -- o al menos determinar cuAl de los empleados de la oficina principalfue el beb6 mis
Veintid6s empleados -- 12 hombres y 10 mujeres -- presentaron sus fotograffas de beb6.
Ellos mismos fueron eljurado del concurso y prodigaron piropos -- no premios -- a los tres niios
y nifias mis preciosos.
Aqui presentamos las fotos premiadas, junto con una foto del grupo en la actualidad. Desde
la foto inferior izquierda, aparecen el oficinista de automatizaci6n Francisco Fong, primer lugar
de los nifios, seguido del ayudante estudiantil Ricardo Castillo y el asistente de c6mputo Rafael
Ayala, segundo y tercer lugar, respectivamente. En la categoria de niiias, desde la foto inferior
derecha, estAn la asistente oficinista Kathya Camargo en primer lugar, la ayudante estudiantil
M6nica Del Cid en segundo y la asistente oficinista D6bora Walters en tercer lugar.

_ 1~1_ _II

Solicitan pasajes
aereos sin usar
Pan American World Airways se
declar6 en quiebra el 8 de enero de 1991.
Los empleados que tengan en su poder
boletos de esta linea area, emitidos por
la Comisi6n del Canal antes de esa
fecha, tienen que devolverlos lo m.s
pronto posible a la Secci6n de Viajes y
Transporte del Ramo de Cuentas por
Cobrar y Pagar.
Tambi6n se pide a los empleados que
devuelvan los boletos sin usar de
Continental Airlines, emitidos por la
Comisi6n hasta el 3 de diciembre de
Los boletos se necesitan con urgencia
para determinar el reembolso a la
Comisi6n que deben hacer estas dlos
compafiias areas. Para informaci6n
adicional, comunicarse con Miguel
Lorenzo en la Secci6n de Viajes y
Transporte del Ramo de Cuentas por
Cobrar y Pagar, al 52-4770.

Jubilados deben
reemplazar carnet
Las nuevas tarjetas de identificaci6n
que remplazan a la actual tarjeta "Azul
A" seran emitidas a los Jubilados del
Servicio Civil (CSAs) y a los Familiares
del Servicio Civil (CSFs) y a sus
dependientes elegibles para servicios
m6dicos bajo el patrocinio de la
Comisi6n del Canal.
Las nuevas tarjetas que muestran
elegibilidad continua para patrocinio
m6dico serin emitidas a partir del 6 de
julio de 1992, a todos los que tengan la
tarjeta "Azul A" cuyos apellidos
comienzan de la "A" a la "L". Desde el
17 de agosto, se emitiran nuevas tarjetas
para aquellos cuyos apellidos comien-
zan de la "M" a la "Z".
Las nuevas tarjetas seran emitidas de
8 a 11 a.m. y de 1 a 3 p.m. en las
oficinas de Documentaci6n de Emplea-
dos localizadas en el Edificio 5140, en
Diablo, y en el Edificio 1105, en
Los jubilados deben traer consigo los
siguientes documentos:
La tarjeta "Azul A" vigente
La c6dula
Prueba de la fecha de jubilaci6n
Licencia matrimonial
Certificado de nacimiento de los
Estado de ingreso de enero, que
muestre la anualidad neta y las
deducciones. (Si no tiene el estado de
ingreso, una copia del tiltimo cheque de
jubilaci6n es suficiente.)
La tarjeta "Azul A" actual no serd
vdlida despu6s del 1 de enero de 1993.
Para mayor informaci6n, comuniquese
con las oficinas de Documentaci6n de
Empleados al 52-3238, en Diablo, o al
43-7213, en Crist6bal.

Tome nota
Se le recuerda a los emplea-
dos que son responsables por
todos los libros, panfletos y otro
material que el Centro de Recur-
sos TTcnicos les haya prestado,
sin importar I' duraci6n del
pr6stamo. Los empleados que
pierdan o no devuelvan los
articulos por cualquier raz6n se
exponen a una deducci6n de su
pago por p6rdida de propiedad del
gobierno bajo la Ley Piblica 9670,
Secci6n 1205, Acta del Canal de

Celebran apertura de historic edificio

Por Janet Len-Rios
La vista dejaba mucho que desear,ya que la construcci6n
de los jardines iba a empezar en diciembre. Afuera habia un
mar de lodo, con s61o una escalera de madera conduciendo
hacia abajo, donde el Prado empezaba a tomar forma. Asi era
el 15 de julio de 1914, cuando los primeros empleados del
Canal de Panama llegaban a sus oficinas en el reci6n
construido Edificio de Administraci6n.
Pero el edificio tampoco estaba completamente terminado.
Aunque toda la construcci6n pesada habia sido hecha, el
alambrado el6ctrico no estaba totalmente instalado, aTin
estaban repellando, los pisos se estaban haciendo, no toda la
plomeria estaba puesta, los mosaicos de marmol no habian
sido colocados en la rotonda y los carpinteros estaban
ocupados terminando el trabajo en puertas y ventanas.
Pero mirenlo ahora!
El Edificio de Administraci6n, el Prado y otros edificios del
Canal se construyeron para complementar la via acuatica,
para engrandecer la maravillosa obra de ingenieria de su
6poca. Fueron disefiados para ser majestuosos, pero no

imponentes; dignos, pero no espectaculares, y un estilo
uniforme los unia a todos.
Los registros no muestran ninguna inauguraci6n oficial ni
ceremonia de corte de cinta para abrir el nuevo edificio. En ese
tiempo, los edificios nuevos no eran ninguna novedad, ya que
estos se levantaban con regularidad. Ademas, la atenci6n
estaba centrada en la inauguraci6n del Canal de Panama,
programada para el mes siguiente.
El costo-estimado de un Edificio de Administraci6n
permanente fue de $448,750 en 1911, pero una carta de 1912al
arquitecto de parte del ingeniero jefe, Col. George W.
Goethals, autorizaba un presupuesto de $375,000 "y ni un
centavo mas". El Informe Anual del Canal de Panama de
1915, sin embargo, muestra que el costo se habia, de hecho,
mAs que duplicado, a $879,000.
El progreso de la construcci6n del edificio fue
documentado semanalmente por el fot6grafo oficial del
Canal, Ernest "Red" Hallen. Algunas de esas fotos se
exhibiran en la Rotonda del Edificio de Administraci6n por
dos semanas desde el 15 de julio.

En construcci6n
Estafoto del Edificio de
Administracidn, tomada
desde el Cerro Andcn en
1914, muestra elprogreso
de su construccidn cuatro
n meses antes de albergar a
sus primeros ocupantes.
Las oficinas de los apun-
tadores de tiempo de
Culebra, Balboa v Cris6d-
bal se mudaron a un gran
saldn en el primer piso,
que hov alberga al Sistema
de Correos de la Divisidn
de Servicios A dministra-
rivos Y al Sistema de
Manejo de Informacidn
de la Oficina de Admi-
nistracidn de Finanzas.



Vol. XXX, No 14 Jueves 2 de julio de 1992



Desmantelan torre
En la foto de la izquierda, tomada por
Kevin Jenkins, una grtua de la Divisidn de
Mantenimiento esid lista para remover la
antigua torre de comunicaciones en Gatun,
mientras que personal de la Seccidn de
Antenas del Ramo de Electrdnica, casi
indistinguible, prepara el drea. La palma en
primer piano crea la ilusidn dptica de
sobrepasar la altura de la torre, mientras
que a la derecha, la nueva torre de 220 pies
se ve empequeiecida por su antecesora de
130 pies. Arriba, en la foto tomada por
Luis Hurtado, alambres de tension mantie-
nen firme la base de la torre mientras la
grza levanta exitosamente una seccidn.
(Vea la historia complera en el ombligo.)

Spillway del Canal de Panama

Jueves 2 de julio de 1992

Eventos locales

Premios de Arquitectura Fiesta mexicana

El Colegio de Arquitectos de la
Sociedad de Ingenieros y Arquitectos
(SPIA) r6alizard una ceremonia el
jueves 14 de julio a las 7 p.m. en el
Museo de Arte Contemporineo en
Anc6n para premiar las mejores obras
arquitect6nicas de 1991. El programa
incluye un recital por el Cuarteto de
Clarinete de la Escuela Juvenil de
PanamA. Los boletos cuestan $10, y se
pueden obtener ep la SPIA o en la
entrada. Para mayor informaci6n,
comunicarse con Laura Castro al 52-

Torneo de tenis
El Ramo para el Acondicionamiento
Fisico del Empleado patrocinarA un
torneo abierto de tenis del 11 al 19 de
julio en las canchas de Diablo. La
competencia se dividiri en tres catego-
rias, incluyendo sencillos masculinos
avanzados, dobles masculinos interme-
dios y dobles femeninos intermedios.
Las inscripciones estin abiertas en el
gimnasio de Diablo. Para mas informa-
ci6n, Ilamar a Roberto Vaca al 52-6827
6 52-3896 de 1:30 a 8 p.m.

El Club de Jardineria Costa de Oro
invita a todos a la "Gran Fiesta
Mexicana" con una cena bailable el
sAbado 1 de agosto a las 9 p.m. en el
Club de Golf de Brazos Brook, cerca de
Margarita en el lado AtlAntico. La
noche incluird misica de mariachis y
discoteca, antojitos y un margarita
gratis con la cena. Los boletos cuestan
$25 y pueden obtenerse en el Centro de
Recreaci6n Sundial en Fuerte Davis.
MAs informaci6n y boletos pueden
obtenerse con Luz Alvarez al 43-5730.

Sociedad Audubon
El p6blico estd invitado a la reuni6n de
la Sociedad Audubon de Panama, el
jueves 9 de julio a las 7:30 p.m. en el
Centro de Adiestramiento del Canal de
Panami. Marcos Guerra, fot6grafo del
Instituto Smithsonian conocido inter-
nacionalmente, harA una presentaci6n
de diapositivas sobre el Parque Nacio-
nal Bar6, localizado en Cerro Punta,
Chiriqui. Recientemente ha aumentado
la atenci6n e inquietud hacia este
parque por el interns de construir una
carretera que una a Boquete con Cerro

Sea educado hasta en la fuente

Algunos conocimientos en asuntos
de sanidad y etiqueta pueden hacernos a
todos sentir mAs seguros al beber de
fuentes de agua p6blicas.
Las fuentes de agua estAn disefiadas
para evitar pegar la boca en la salida del
agua. Una platina de metal es colocada
para evitar acercar demasiado la boca, y
asi asegurar que el agua de la boca no

regrese al chorro.
Cuando beba de una fuente de agua:
Nunca toque la salida del chorro o
la platina con su boca.
Tome desde la parte alta del arco
de agua para que el agua caiga hacia el
drenaje y no hacia el chorro.
No deje chicles u otros objetos
desagradables en la fuente.

Usta de Vacantes
Los solicitantes deben ser empleados de carrera o de carrera condicional. Los formulariosde solicitud deben
presentarse al Ramo de Empleo y Colocaciones. Edificio 366. Ancon. en el Formulario 443. Solicitud de
Traslado. a mas tardar siete dias despues de publicado este aviso.
Aquellos que sean escogidos para un puesto permanence o para un Puesto Designado para Prueba al Azar por
Drogas (TDP) tendran que someterse a una prueba de urinalisis para descartar el uso ilegal de drogas antes del
nombramiento o del cambio de posici6n permanence. No se exigira el urinalisis a los empleados que ocupen un
puesto sujeto a prueba por drogas y anteriormente se hayan sometido a dicha prueba.
Los solicitantes podran repasar los requisitos de cada puesto en el Centro de Recursos T6cnicos de la Comisi6n
del Canal de PanamA (Edificio 38, Balboa). Aquellos que. por razon de su experiencia. posean las pericias y
habilidades necesarias para ejercer el puesto exitosamente seran calificados en base a requisitos modificados. Esto
no se aplica si se trata de un ascenso.
Las tarifas de pago abajo cicadas son las tarifas minimas y maximas de pago por hora correspondientes a los
grades de las vacantes anunciadas. Los empleados seleccionados para Ilenar una vacante serAn colocados en el
escal6n, grado y tarifa bAsica salarial correspondiente, de conformidad con los reglamentos.
Para mayor informaci6n. comuniquese con el Ramo de Empleo y Colocaciones. Ilamando al 52-3583.

Puestos permanentes basico
Oficial administrativo. NM-9' 2 (Bilingiie. Debe
tener conocimientos de relaciones laborales.) $12.84/$16.69
Coordinador de mantenimiento de instalaciones.
NM-92 (Debe tener licencia de conducir.) . $12.84/$16.69
Especialista en administraci6n de viviendas, NM-92
(Debe tener licencia de conducir.) . . .. $12.84/$16.69
Ingeniero Industrial, NM-132 (Es deseable que
tenga conocimientos de presupuesto.) .... $22.14/$28.78
Oficial en entrenamiento (Remolcadores), FE-07/15' 2
(Debe trabajar turnos. Debe saber ingles y
saber nadar.) ...... . . . .$15.26/$25.10

Ascensos temporales
Ingeniero el6ctrico. NM-9' (MAximo I alo) . $12.84/$16.69
Ingeniero general, NM-12/13 23 (MAximo 6 meses)
(Bilingiie. Debe saber nadar y tener licencia de
conducir.) . . . . . . $18.62/$28.78
Ingeniero general. NM-12' 2 3 (Maximo 6 meses)
(Bilingiie. Debe saber nadar y tener licencia de
conducir.) . . . . . . . $18.62/$28.78
Ingeniero industrial. NM-12' 2 (MAximo 6 meses)
(Bilingiie. Debe tener conocimiento de computa-
doras, debe saber nadar y tener licencia de
conducir.) .. . . . . . . $18.62/$24.21



Adm. de Inst.

Adm. de Inst.

Mejoras Canal


ElUctrica P I

Esclusas P I

Esclusas P 2

Esclusas P I

I S61o se considerara a empleados de la Comisi6n.
La documentaci6n que pruebe que el solicitante Ilena los requisitos especiales debe adjuntarse a la solicitud o
incluirse en el expediente oficial de personal: de lo contrario. no se considerara al solicitante para la vacante.
Los solicitantes deben tener suficiente experiencia en al menos dos de las siguientes disciplinas: ingenieria
mecanica. civil. elictrica. electr6nica o industrial.
La Comisi6n del Canal de Panama es un empleador que se ajusta a la Ley sobre Igualdad
de Oportunidades.

Spillway J

Administrator, Comisi6n del Canal de Panama


Director de Relaciones Piblicas

Director Asociado

Director Asociada

Editora Encargada
El Spillway del Canal de Panama es una publicaci6n olicial quincenal de la Comisi6n del Canal de Panama. Los artidulos que en ella
aparecen pueden ser reproducidos sin pedir autorizaci6n, inicamente acreditando la fuenie. Toda colaboraci6n debe ser entregada
antes del mediodia del jueves anterior a la semana de su publicaci6n, o antes del mediodla del mifrcoles si hay algin dia feriado
durante la semana de publicaci6n. Las subscripciones de 52 ejemplares cuestan 56 por correo regular. $4 por correo regular para
estudiantes y $19 por correo aCrco. Envie cheque o giro postal a favor de la Comisi6n del Canal de PanamA. Para mayor
informaci6n, Ilame al 52-3202 o escriba a la Oficina de Relaciones Ptblicas de la Comisi6n del Canal de PanamA, Unit 2300,
APO AA 34011 o Altos de Balboa, Panama.

Pigina 2

Espiritu deportivo
A'A Jugadoras de la Liga del
Pacifico de Bola Suave para
Nifias muestran las placas
del Premio al Espiritu
Deportivo de la Fundacidn
Bill Joyce que recibieron por
su espiritu competitivo. La
fimndacidn ufie establecida en
1990 por la familiar y amigos
del Jefe Encargado de
Finanzas de la Comisidn del
V .4 Canal de Panamd, William
J. Joyce, en memoria de sus
,muchas contribuciones a los
deportees juveniles en el drea
.del Canal. Las ganadoras
Wend,' Winkler, Alexis
Vidaurri, Audrey Ernest y
Amanda Gabrielsonfueron
elegidas por sus compafieras
de los cuatro equipos. La
liga estd abierta a nifias de 9
a 15 ajios de las escuelas del
Departamento de Defensa y
St. Mar,. Para informes
Ssobre la liga, lame a Rod
Bryton al 52-2414.
Mv l.. .: Foto por Bob Weedin

Quinto triunfo

Wayne Seeley, su-
perintendente del
Distrito Norte de
la Divisidn de
Transporte Moto-
rizado, entrega el
trofeo de la Liga
Divisional de Bola
Suave del A tldnti-
co a Ricardo Ford,
subjefe encargado
de bomberos,
quien lo aceptd en
nombre del equipo
de la Divisidn de
Bomberos. Este es
el quinto triunfo
consecutivo de los
bomberos, quienes
de nuevo demos-
traron que son un
equipo duro de

Foto por Susan K. Stabler

Jueves 2 de julio de 1992

Spillway del Canal de Panama

Especialistas atienden a

350 mil visitantes al ano

Por Susan Harp
Cada afio, miles de turistas de todo el
mundo viajan para ver con sus propios
ojos el famoso "paso entre los mares"
panamefio. y el personal del Servicio de
Orientaci6n de la Comisi6n del Canal
estA ahi para recibirles los 365 dias del
afio. El Servicio de Orientaci6n,
Ilamado al principio Servicio de Guias
de la Zona del Canal, celebr6 su
trig6simo aniversario la semana pasada.
Ademas del cambio de nombre,
tambi6n han cambiado las responsibili-
dades-el trabajo ha crecido en tamafio
y complejidad a traves de los afios.
En 1962, los quince guias del servicio
atendieron a 6,273 visitantes en las
primeras dos semanas de trabajo. En la
actualidad, un equipo de seis atiende
una cantidad mayor en el pabell6n para
visitantes de las Esclusas de Miraflores
en s6lo una semana. Para cumplir la
misi6n de informar a mds de 350,000
visitantes al afio, los asistentes de
orientaci6n estudian la historia reciente
y pasada de la via acuatica. Como
resultado, cada miembro del equipo es
una fuente confiable de hechos, estadis-
ticas e historia popular del Canal.
"La publicidad del Canal comienza
aqui," dice el supervisor del Servicio de
Orientaci6n Antonio A. Grenald, "por-
que esta oficina es un lente a traves del
cual el mundo mira y aprende sobre el
Canal de Panama". Losjefes de estado,
la realeza y otras personalidades y
celebridades de todas las naciones
vienen a conocer el Canal y su
funcionamiento. Segun uno de los
asistentes de orientaci6n, Paul Reid, a
ellos les gusta mucho trabajar con el
public y estan siempre inspirados.por
la impresionante obra de ingenieria
mundial que es el Canal.
Todos los asistentes de orientaci6n

dominan el espafiol y el ingl6s, y los
folletos del Canal vienen en once
idiomas. El pabell6n para visitantes de
Miraflores estA abierto de 9 a.m. a
5 p.m. siete dias a la semana, incluso los
dias feriados.

Informando al puiblico

La asistente de orientacion de la
Comisidn del Canal, Selva Patiho,
contesta una pregunta sobre el
Canal, usando el modelo topogrdfico
de la via acudtica para ilustrar el
tema, Este grupo de la compahia
Boeing de Florida visit las Esclusas
de Miraflores en junio.

Empleados de las Esclusas de Gat n terminan tornamesa
Empleados de las
Esclusas de Gattin
rodea una loco-
motora de remol-
que en la plata-
Jforma giratoria
del extremo sur
para mostrar los
S premios por Servi-
65 cio v Acto Espe-
cial que recibieron
S hace poco por su
9 excelente labor al
completar la nue-
v' va platqaforma. Su
extraordinario de-
senmperno produjo
ahorros considera-
bles de tiempo y
dinero para el Ca-

Seis minutos de ejercicio trabajan por mil

Por Joaquin Horna
Significa ese protuberante estomago
que ya es tiempo de hacer otra dieta?
Significa comer como un monje
tibetano durante semanas hasta perder
varias pulgadas de cintura-s6lo para
recuperarlas al terminar la dieta?
Julio Sinclair, especialista supervisor
de deportes acuaticos del Ramo para el
Acondicionamiento Fisico del Emplea-
do, tiene una formula sencilla que puede
producir cambios dramdticos en perso-
nas barrigonas. El aconseja ejercitarse a
diario y cambiar los habitos alimenti-
Sinclair recomienda varios ejercicios
abdominales, disefiados por levantado-
res de pesas, fisiculturistas, expertos en
artes marciales, gimnastas y otros
deportistas, durante un estudio de
cuatro afios patrocinado por la Univer-
sidad de Stanford.
Los expertos recomiendan hacer los
ejercicios abdominales en una colcha u
otra superficie mas suave que el piso,
con las piernas dobladas para reducir la
presi6n en la parte baja de la espalda,
donde se originan los dolores de
Encontraron que el mayor m6sculo
del abdomen, el recto anterior, tiene un
campo de movilidad muy corto. S61o
un tercio del movimiento del tronco
hacia las piernas lo. hace este misculo,
luego de lo cual se hacen cargo los
poderosos mtisculos psoas iliacos, que
corren desde la parte inferior de la
espalda hasta la parte superior del
muslo. Estos musculos tienen una
capacidad de 200 libras de presi6n por
pie cuadrado, mucho mayor que la del
recto anterior. Pero cuando los muscu-
los abdominales se vuelven flacidos. los

psoas iliacos se contraen para balancear
el cuerpo, produciendo insoportables
dolores de espalda. "La forma mis
efectiva de prevenir dolores de espalda
es fortalecer los muisculos abdomina-
les", sefiala Sinclair, un profesor

universitario de educaci6n fisica por
casi 30 afios.
Los expertos de Stanford dividen el
abdomen por el ombligo en secciones
superior e inferior. Recomiendan una
serie de cinco ejercicios para realizar en

Fortaleciendo el abdomen Fotos por Jaime Fernindez
Ligia Quirds Loreto, oficinista de automatizacidn del Ramo para el
Acondicionamiento Fisico del Empleado, demuestra. los ejercicios para
fortalecer el abdomen, siguiendo la direccidn del reloj desde lafoto superior
izquierda. Primero levanta las piernas alternadamente, 20 veces cada una, a un
movimiento por segundo; luego levanta ambaspiernas, de diez a quince veces, a
un movimiento cada dos segundos; tercero hace abdominales cruzados,
intentando tocar, pero sin tocar, las rodillas con los codos, de diez a doce
repeticiones cada lado, a un movimiento por segundo. mantenidndose arriba
por un segundo, inhalando al bajar y exhalando al subir: cuarto hace
abdominales moviendo el tronco hacia las rodillas. de diez a 20 repeticiones, a
un movimiento por segundo, inhalando al bajar: y quinto, la serie termina con
una variacidn del cuarto ejercicio, dos movimientos por segundo y' dos
repeticiones de diez cada una. Observe que ella nunca enlaza sus manos detrds
de la nuca. Estas se colocan sobre el pecho, los hombros o las sienes.

un periodo de seis minutos, que
ejercitan primero la parte inferior y
luego la superior. Inclusive recomien-
dan ejercitar menos de seis minutos al
principio, aumentando las repeticiones
a medida que el cuerpo se va
adaptando. Se recomienda ejercitar tres
dias a la semana, aumentando gradual-
mente a seis dias para la cuarta semana.
Y el mejor momento para hacerlo es tomar la ducha mafianera.
Para hacer los ejercicios, los expertos
recomiendan acostarse boca arriba con
la cabeza levantada y las rodillas
dobladas, tal como muestran las fotos
que aconmpafian este articulo.
Sinclair afirma que los mfisculos
abdominales se aplanan al fortalecerse,
y se puede perder hasta dos pulgadas de
cintura en el primer mes. Los seis
minutos de ejercicios si reducen pulga-
das, pero no queman suficientes calorias
como para perder una libra. Para
perder una libra se debe quemar casi
3,600 calorias, cantidad quemada al
caminar 30 kil6metros.
Para perder esas libras de ms,
Sinclair recomienda caminar 45 minu-
tos, cuatro o cinco dias a la semana. Eso
es, afiade, si se mantiene el balance entre
las calorias consumidas y quemadas.
"Esta area", dice Sinclair sefialando su
est6mago, "es s6lo un dep6sito de
energia para los tiempos de escasez".
Al igual que la mayoria de los
expertos en salud, Sinclair recomienda
comer muchos vegetales, cereales,
frutas y otros alimentos ricos en fibra, y
tomar mucha agua. Y afiade que hay
que desayunar en abundancia, almorzar
ligero y cenar muy poco.

Pigina 3

I _