Plan me MiPiramide para el consumo diario de alimentos y calorias

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Material Information

Title:
Plan me MiPiramide para el consumo diario de alimentos y calorias
Physical Description:
Fact sheet
Creator:
Warren, Glenda L.
Publisher:
University of Florida Cooperative Extension Service, Institute of Food and Agriculture Sciences, EDIS
Place of Publication:
Gainesville, Fla.
Publication Date:

Notes

Acquisition:
Collected for University of Florida's Institutional Repository by the UFIR Self-Submittal tool. Submitted by Melanie Mercer.
Publication Status:
Published
General Note:
"Abril 2005.Publicado: Diciembre 2007. Traducido"
General Note:
"FCS8880-Span"

Record Information

Source Institution:
University of Florida Institutional Repository
Holding Location:
University of Florida
Rights Management:
All rights reserved by the submitter.
System ID:
IR00003805:00001


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FCS8800-Span 1 Este documento FCS8880 Span es uno de una serie del Departamento de Ciencias de la Familia, la Juventud y la Comuni dad, Servicio de Extensi n Cooperativa de la Florida Instituto de Alimentos y Ciencias Agr colas Universidad de la Florida. Adaptado de CNP XX "MyPyramid Food Intake Pattern Calorie Levels," Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, Centro de Poltica en Nutricin y Pr omocin, Abril 2005 .Publicado : Diciembre 200 7 Traducido del Ingls por Claudia Peuela. Visite nuestro sitio web EDIS en . 2. Gle nda L. Warren, M.S., R.D., CFCS ., profesora asociada, nutricionista de extensin, Departamento de Ci encias de la Familia, la Juventud y la Comunidad, Servicio de Extensi n Cooperativa, Instituto de Alimentos y Ciencias Agr colas, Universidad de la Florida, Gainesville, Florida 32611. El Instituto de Alimentos y C iencias Agrcolas es un instituto que provee o portunidades i gualitarias, autorizado a proveer investigacin, informacin educativa y otros servicios, nicamente a los individuos e instituciones que operan sin discriminacin alguna con relacin al credo, color, religin, edad, incapacidad, sexo, orientacin sexual, estado civil, nacionalidad, opinin poltica o afiliaciones. El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, Servicio de Extensin Cooperativa, Universidad de la Florida IFAS, Florida A &M Programa de Extensin Cooperativa y Ju ntas de Comisionados del Condado en la cooperacin. Millie Ferrer Chancy Decan a Interin a Plan de MiPirmide para el consumo diario de alimentos y calor as Glenda L. Warren MiPirmide es una gua para u n plan alimenticio saludable y un estilo de vida activo. El plan de MiPirmide: Hace nfasis en frutas, verduras, granos integrales leche y productos con leche descremada o bajos en grasa. Incluye carnes magras, aves, pescados, frijoles, huevos y nueces. Es bajo en grasas saturadas, grasas trans colesterol, sal (sodio) y azcares agregados. Recomienda actividad fsica diaria de 30 a 60 minuto s cada da. Explica que los aceites no son un grupo de alimentos pero algunos son necesarios para una buena sal ud. CALORIAS GRAN OS VERDURAS FRUT AS ACEITES* PRODUCTOS LACTEOS CARNES Y FRIJOLES Caloras discrecionales permitidas 1,000 3 oz 1 taza 1 taza 3 cdtas 2 tazas 2 oz 165 1,200 4 oz 1.5 tazas 1 taza 4 cdtas 2 tazas 3 oz 171 1,400 5 oz 1.5 tazas 1.5 tazas 4 cdtas 2 tazas 4 oz 171 1,600 5 oz 2 tazas 1.5 tazas 5 cdtas 3 tazas 5 oz 132 1,800 6 oz 2.5 tazas 1.5 tazas 5 cdtas 3 tazas 5 oz 195 2,000 6 oz 2.5 tazas 2 tazas 6 cdtas 3 tazas 5 .5 oz 267 2,200 7 oz 3 tazas 2 tazas 6 cdtas 3 tazas 6 oz 290 2,400 8 oz 3 tazas 2 tazas 7 cdtas 3 tazas 6.5 oz 362 2,600 9 oz 3.5 tazas 2 tazas 8 cdtas 3 tazas 6.5 oz 410 2,800 10 oz 3.5 tazas 2.5 tazas 8 cdtas 3 tazas 7 oz 426 3,000 10 oz 4 tazas 2.5 tazas 10 cdtas 3 tazas 7 oz 512 3,200 10 oz 4 tazas 2.5 tazas 11 cdtas 3 tazas 7 oz 648 Los n meros representan cucharaditas de aceite segn su nivel calrico Limite la cantidad de caloras usadas de grasas y azcares de la cantidad de caloras discrecionales permitidas para su nivel calrico Re cuerde, las cantidades diarias recomendadas estn basadas en porciones de alimentos sin agregar grasa o azcar

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Plan de MiPirmide para el consumo diario de alimentos y caloras 2 agosto 2010 Encuentre el nivel cal ric o que es correcto segn su sexo nivel de actividad f sica y edad .** 1. Primero escoja la columna segn su sexo 2. Luego escoja su nivel de actividad 3. Despus, encuentre su edad y el nivel cal ric o que empareje con su nivel de actividad f sica HOMBRES MUJERES Nivel de Ac tivi dad Sedentar ia Activa con moderacin Activa* Nivel de Actividad Sedentar ia Activa con moderacin* Act iv a* EDAD EDAD 2 1000 1000 1000 2 1000 1000 1000 3 1000 1400 1400 3 1000 1200 1400 4 1200 1400 1600 4 1200 1400 1400 5 1200 1400 1600 5 1200 1400 1600 6 1400 1600 1800 6 1200 1400 1600 7 1400 1600 1800 7 1200 1600 1800 8 1400 1600 2000 8 1400 1600 1800 9 1600 1800 2000 9 1400 1600 1800 10 1600 1800 2200 10 1400 1800 2000 11 1800 2000 2200 11 1600 1800 2000 12 1800 2200 2400 12 1600 2000 2200 13 2000 2200 2600 13 1600 2000 2200 14 2000 2400 2800 14 1800 2000 2400 15 2200 2600 3000 15 180 0 2000 2400 16 2400 2800 3200 16 1800 2000 2400 17 2400 2800 3200 17 1800 2000 2400 18 2400 2800 3200 18 1800 2000 2400 19 20 2600 2800 3000 19 20 2000 2200 2400 21 25 2400 2800 3000 21 25 2000 2200 2400 26 30 2400 2600 3000 26 30 1800 2000 2400 31 35 2400 2600 3000 31 35 1800 2000 2200 36 40 2400 2600 2800 36 40 1800 2000 2200 41 45 2200 2600 2800 41 45 1800 2000 2200 46 50 2200 2400 2800 45 50 1800 2000 2200 51 55 2200 2400 2800 51 55 1600 1800 2200 56 60 2200 2400 2600 56 60 1600 1800 2200 6 1 65 2000 2400 2600 61 65 1600 1800 2000 66 70 2000 2200 2600 66 70 1600 1800 2000 71 75 2000 2200 2600 71 75 1600 1800 2000 76 y ms 2000 2200 2400 76 y ms 1600 1800 2000 *Los niveles de caloras estn basados en los Requerimientos de Energa E stim ados (EER por sus siglas en ingls) y los niveles de activi dad por el Reporte del C onsumo de R eferencia D ietario de Macronutrient es del Instituto de Medicin a 2002. SEDENTAR IA = menos de 30 minutos a l da de actividad fsica moderada, adems de las actividades diarias ACTIVA CON MODERACION = por lo menos 30 minutos hasta 60 minutos a l da de actividad fsica moderada, adems de las actividades diarias ACTIVA = 60 o m s minuto s a l da de actividad fsica moderada, adems de las actividades diarias ** Puede encontrar los niveles calricos para los miembros de su familia.