Ahorrando Dinero En Comidas

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Material Information

Title:
Ahorrando Dinero En Comidas
Physical Description:
Fact Sheet
Creator:
Hillan, Jennifer
Publisher:
University of Florida Cooperative Extension Service, Institute of Food and Agriculture Sciences, EDIS
Place of Publication:
Gainesville, Fla.
Publication Date:

Notes

Acquisition:
Collected for University of Florida's Institutional Repository by the UFIR Self-Submittal tool. Submitted by Melanie Mercer.
Publication Status:
Published
General Note:
"julio 2001"
General Note:
"FCS8662-Span"

Record Information

Source Institution:
University of Florida Institutional Repository
Holding Location:
University of Florida
Rights Management:
All rights reserved by the submitter.
System ID:
IR00002152:00001


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Full Text

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Ahorrando Dinero En Comidas Pgina 4 Julio 2001 Ya que a creado un calendario semanal de comidas, comprelo con la Pirmide de Alimentos. Escriba el nmero de servicios de cada grupo de comida que usted ha planeado para cada da. Grupo de Alimentos Servicios PA Lun Mar Mie Jue Vie Sab Dom Pan, Cereal, Arroz y Pastas 6-11 Vegetales 3-5 Frutas 2-4 Leche, Yogur y Queso 2-3 Carnes y Sustitutos de Carne 2-3 PA = Pirmide de Alimentos Hay das cuando no satisface las recomendaciones de la Pirmide de Alimentos? Si es as, haga los cambios necesarios en su calendario de comidas. Ahora use su plan de comidas para crear una lista de compras. Felicidades al planificar su men! 1. Este documento, FCS8662-Span, es uno de una serie del Departamento de la Familia, Juventud y Ciencias Comunitarias, Servicio de Extensin Cooperativa, Instituto de Alimentos y Ciencias Agrcolas,, Universidad de la Florida. Fecha de publicacin: Julio 2001. Por favor visite el web de EDIS h ttp://edis.ifas.ufl.edu Traducido por: Jos Rivera. Versin en espaol revisado por: Isabel Valentn-Oquendo, MS, RD, LD/N, Departamento de Ciencias de la Familia, Juventud y Comunidad, Universidad de Florida. El Instituto de Alimentos y Ciencias Agrcolas es un patrono que oferece iqualdad de Oportunidad de Empleo, autorizado a proveer investigacin, informacin educativa y otros servicios solo a individuos y a instituciones que ejerzan sus funciones sin tomar en consideracin raza, color, sexo, edad, incapacidad o nacionalidad. Para informacin sobre como obtener otras publicaciones del Servicio de Extensin, comunquese con la Oficina del Servicio de Extensin Cooperativo de su Condado. Servicio de Extensin Cooperativo de Florida / Instituto de Alimentos y Ciencias Agricolas / Universidad de Florida, Christine Taylor Waddill, Decano 2. Jennifer Hillan, MSH, RD, LD/N, Coordinadora, Programas Educacionales/Entrenamiento, Departamento de la Familia, Juventud y Ciencias Comunitarias, Servicio de Extensin Cooperativa, Instituto de Alimentos y Ciencias Agrcolas, Universidad de la Florida, Gainesville, 32611. FCS8662-Span Ahorrando Dinero En Comidas 1 Jennifer Hillan 2 El planificar hace una gran diferencia cuando se quiere ahorrar dinero en las compras. Planificando las comidas para su familia no slo le ahorra dinero, sino que tambin reduce el tiempo y el esfuerzo requerido para hacer compras. Comience a ahorrar hoy usando los siguientes consejos y el calendario semanal de comidas. L Desarrolle un presupuesto y sgalo. L Haga una lista de compras de acuerdo al calendario semanal de comidas. Esto le ayudar a no comprar artculos que no necesita. L Sea flexible con su plan de comida para poder tomar ventaja de los especiales. Por ejemplo, usted planeaba servir maz el martes pero compr habichuelas verdes porque estaban en especial. L Compre artculos de marca de la tienda cuando sean ms baratos que los artculos de marcas reconocidas. L Controle la compra de artculos extras que tienen un contenido alto de caloras y pocos nutrientes tales como las sodas, papitas fritas y bebidas alcohlicas. L Corte los cupones y aproveche los especiales de tienda en los artculos que usted ms usa. L Aprenda los precios regulares de los artculos que usted ms usa. As usted sabr cuando estos artculos estn en especial. L Compre en cantidades y guarde para ms tarde. Asegrese que podr usar todo el producto antes de que se dae. L Use el programa de cupones (estampillas)de alimentos y/o WIC si usted cualifica. L Coseche sus propios vegetales y frutas. L Visite los mercados de verduras y tiendas de descuento. L No vaya de compra cuando tenga hambre.

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Ahorrando Dinero En Comidas Pgina 3-4 Julio 2001 Recomendaciones para Planear Comidas T Planee usar alimentos que ya tiene disponibles. T Incluya sobrantes en su plan de comida. T Siga la Pirmide Gua de Alimentos todos los das. T Use sustitutos de carne a menudo como las habichuelas secas y guisantes. El men de cada da debe de tener: T varios alimentos de grano completo T por lo menos un alimento rico en vitamina A (como frutas o vegetales de color verde oscuro o naranja) T por lo menos un alimento rico en vitamina C (como frutas ctricas, fresas y brcoli) Plan Semanal de Comidas El Planear Hace la Diferencia Domingo Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes Sbado Desayuno Almuerzo Cena Meriendas/ Bocadillos