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FCS 8565Span Vida Saludable: Mantenindose R egularLinda B. Bobroff y Karla P. Shelnutt1 Mantenerse regular significa evitar el estreimiento! Casi 20 por ciento de las personas de edad sufren de estreimiento. 2 Qu sucede si estoy estreido ? E l estreimiento puede provocar hemorroides, diverticulosis y el paro total de movimiento intestinal. Qu causa el estreimiento? Pueden haber muchas causas, como: el uso excesivo de laxantes la falta de actividad fsica no beber suficientes lquid os no ingerir suficiente fibra tomar ciertos medicamentos Como prevengo el estreimiento? Mantngase activo Tome de 6 a 8 tazas diarias de bebidas sin alcohol. Consuma alimentos que contienen fibra todos los das. U tilice un suplemento de fibra si n o logra ingerir suficiente fibra con los alimentos. Consulte a su mdico antes de tomar un suplemento. 1. The English version of this Spanish document is Healthy Living: Staying Regular (FCS8565). Es te documento, F CS 8565 Span es parte de una serie del Departmento de Ciencias de la Familia, Juventud y Comunidad S ervicio de Extensin Cooperativo de la Florida, Instituto de Alimentos y Ciencias Agrcolas, Univer sidad de la Florida (UF/IFAS) Gainesville, FL 32611. P ublicado: marzo 2000. Revisado: septiembre 2008 Favor visit a r pgina web de EDIS, http://edis.ifas.ufl.edu. 2. L inda B. Bobroff, Ph.D, RD, LD/N profesora, y Karla P. Shelnutt, Ph.D, RD, coordinadora de l programa ENAFS Departamento de Ciencias de la Fam ilia, Juventud y Comunidad, Servi cio de Extensin Cooperativo de la Florida, Instituto de Alimentos y Ciencias Agrcolas, Universidad de la Florida Gainesville, FL 32611. El Instituto de Alimentos y Ciencias Agrcolas es un empleador que pr ovee Oportunidades Igualitarias, autorizado a proveer investigacin, informacin educativa y otros servicios, nicamente a individuos e instituciones que operan sin discriminacin alguna con relacin al credo, color, religin, edad, incapacidad, se xo, orie ntacin sexual, estado civil, nacionalidad, opinin poltica o afiliaciones. Para ms informacin sobre como obtener otras publicaciones de extensin, comunquese con la oficina de Servicio de Extensin de su condado. Servicio de Extensin de la Florida / Instituto de Alimentos y Ciencias Agrcolas / Universidad de la Florida / Larry Arrington, Decano. Cules alimentos contienen fibra ? Cereales de grano integral Molletes de afrecho Pan de trigo integral Frutas y vegetales Palomitas de maz Nueces Frijoles o habichuelas