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1.Este documento es el nmero FCS2157, de una serie de el Departamento de la Familia, Juventud y Ciencias Comunitarias, Servici o de Extensin Cooperativa de la Florida, Instituto de Alimentos y Ciencias Agrcolas, Universidad de la Florida. Fecha de publicacin: Diciem bre, 1999. Gracias a la colaboracin de Diana Converse, M.S., Agente de Extensin III, del condado de Hillsborough; Sharon Treen, M.S., Agente de Exten sin III, del condado Putnam; Mary Harrison, Ph.D., Profesora de Educacin al Consumidor, Universidad de la Florida; Betty Miller, Ph.D., Agente de E xtensin III; Sara McCrea, Asistente Graduada, Diseo Institucional, Departamento de Instruccin y Currculo; y Anne Fugate, Coordinadora de Proye cto, Propuesta del Estado de la Florida a travs de CYFAR para el Fortalecimiento del Estado. Muchas gracias tambin a Camilo Munar por el cono Success and the Single Parent." Vistenos en la pgina de EDIS en el internet en http://edis.ifas.ufl.edu El Instituto de Alimentos y Ciencias Agrcolas es una agencia que provee igualdad de empleo y est autorizada a proveer estudios, informacin educativa y otros servicios a individuos e instituciones sin consideracin a raza, color, sexo, edad, incapacidad, ni origen na cional.Para informacin sobre cmo obtener otras publicaciones, comunquese con la oficina de Servicio de Extensin Cooperativa de su conda do.Servicio de Extensin Cooperativa / Instituto de Alimentos y Ciencias Agrcolas / Universidad de la Florida / Christine Taylor Waddil, D ecana 2.Millie Ferrer, Ph.D., Profesora Asociada, Desarrollo Humano, Departamento de la Familia, Juventud y Ciencias Comunitarias, Se rvicio de Extensin Cooperativa, Instituto de Alimentos y Ciencias Agrcolas, Universidad de la Florida, Gainesville, 32611. FCS2157El xito del Padre Soltero*: Cuidado Personal1Millie Ferrer2IntroduccinUn elemento clave en su xito como padre soltero es el tiempo que dedique para el cuidado personal. sto incluye sacar tiempo para si mismo. Tal vez se estar diciendo Eso es imposible No tengo tiempo para hacer las cosas que necesito hacer para mi familia, as que cmo podr sacar tiempo para m? Analicemos la palabra imposible por un momento. Si trasamos una lnea entre "im" y "posible," obtenemos otro significado. Es decir, en ingls seria "I'm possible," o "Yo Puedo." Para poder sobrellevar su situacin, es necesario tener un estado mental positivo. Puede lograr cualquier cosa si no permite que la palabra imposible le agobie. Comience por ver slo las posibilidades. Un estudio sobre padres solteros encontr que padres que prosperarn fueron aquellos que tuvieron cuidado en atender sus necesidades mentales, fsicas y emocionales mientras atendan esas mismas necesidades de sus hijos. Los padres tienden a ser ms pacientes y cariosos con sus hijos cuando han atendido sus propias necesidades. Es importante que saque tiempo para si mismo, para el bienestar total de su familia. La realidad es que el tener la responsabildad total de sus hijos y de la casa puede ser una experiencia tensa, agotadora y hasta deprimente. Usted tiene muchas exigencias y a veces puede temer por el futuro de su familia. Este temor puede ser daino. Si le damos otro significado a la palabra temor, en ingls "fear," podemos tener el valor para enfrentar cualquier situacin que se nos presente. Mire el temor de esta manera: Falsa E xperiencia que A parenta Real

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El xito del Padre Soltero: Cuidado Personal Page 2 August 2000 Figura 1. Su grupo de apoya. Muchas veces nos ofuscamos en situaciones que ni siquiera han ocurrido, slo para descubrir que no son tan malas despus de todo. Tenemos que reconocer nuestros temores y enfrentarlos. Todo en la vida depende de los pensamientos que decidimos tener sobre las cosas y nuestra voluntad de cambiar nuestras creencias. En otras palabras, nosotros controlamos nuestra vida a travs de nuestros pensamientos. Creer que usted y sus hijos no merecen algo mejor en la vida, o que no saldr adelante durante algn momento difcil impedir cualquier cambio. Cosas positivas le sucedern al tener una actitud mental positiva. sto es esencial para seguir adelante. No permita que su actitud mental negativa y malos hbitos crean barreras y resultados negativos.Amistad y Apoyo El cuidado personal requiere que usted se respete a s mismo y que tambin se consienta de vez en cuando. Debe haber un balance en su vida. Aunque sus hijos son muy importantes, las relaciones con otros adultos tambin son importantes. Todos necesitamos y nos beneficiamos de tener un grupo de apoyo, especialmente los padres solteros. Un crculo de miembros de familia y amigos pueden: darle nimo y reafirmar su valor. servir para consultar y discutir ideas y retos. ser amortiguador contra el estrs y las tensiones del diario vivir como padre soltero. asistir y ayudar para que pueda sacar tiempo para s mismo. proveer otros adultos que hagan que sus hijos se sientan especiales.Evaluando Su Sistema de ApoyoAbandone la idea de que puede hacer todo por su cuenta. sto es casi imposible! No tema pedir ayuda. Pdale ayuda a miembros de su familia, amigos, o vecinos. El apoyo brindado por conocidos y familiares puede ser una fuente de fortaleza. Trate el siguiente ejercicio para determinar si tiene suficiente apoyo. Escriba su nombre en el centro de un papel y dibuje un crculo alrededor. Luego, siga dibujando ms crculos alrededor del crculo que contiene su nombre. Como puede ver en el diagrama que sigue (Figura 1) ya se le han proveido algunos crculos. Siga aadiendo los crculos que necesite. Escriba los nombres de las personas que pueden brindarle apoyo financiero, tal como comida o ropa en tiempos de necesidad.

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El xito del Padre Soltero: Cuidado Personal Page 3 August 2000Luego escriba los nombres de las personas que pueden darle ayuda emocional y que pueden contestar preguntas o darle ideas sobre cmo manejar cierta situacin. Por ltimo, escriba los nombres de las personas que pueden proveer ayuda en un caso de emergencia. Incluya amigos, familiares, profesionales, vecinos, y cualquiera que le brinde apoyo. (Vea la Actividad I para ms detalles) La mayora de los grupos de apoyo constan de entre 10 a 25 personas. Cmo compar el suyo? Si su grupo de apoyo es muy grande, puede tener demasiadas demandas sobre su tiempo y sus energas. Tal vez debe considerar hacer su grupo ms pequeo. Sin embargo, si su sistema de apoyo es muy pequeo, piense en maneras de hacerlo ms grande. Le gustara conocer ms a alguna(s) persona(s)? Piense en lugares donde pueda conocer personas con intereses similares. Trate de escoger amistades que estn entusiasmados por la vida, esos que ven el vaso lleno hasta la mitad y no medio vacio. Recuerde la importancia de tener amistades y familiares que le puedan ayudar. stos le pueden escuchar desde lo ms profundo de su ser y pueden ayudar a que su carga en la vida sea ms fcil.Consejos Para Cuidar Mejor de S MismoHay muchas maneras de mejorar cmo usted cuida de s mismo. Lea estas sugerencias y adale las suyas propias. Decida tratar por lo menos cinco de los consejos. Haga una marca a aquellas que va a tratar. Para diversin a bajo costo, puede planificar e intercambiar comidas con amistades. Intercambie el cuido de los nios con una amistad, o intercambie algn servicio en vez de dinero. Vaya al cine, visite una amistad, camine, o simplemente aprtece por unas horas. nase a algn grupo de padres solteros tal como Padres Sin Parejas o "Parents Without Partners". nase a la iglesia o sinagoga de su predileccin. Envulvase en distintas actividades para adultos y para nios. Empiece un pasatiempo o un deporte nuevo. Participe en actividades de la comunidad y conozca a sus vecinos. Saque tiempo para hacer ejercicios, comer saludablemente y descansar. Aprenda a rerse de s mismo. Nunca diga Me rindoconsigo mismo, ni con sus hijos. Mantenga un diario de pensamientos positivos. Compre un diario en blanco y cada noche antes de acostarte, escriba cinco cosas por las que est agradecido en ese da. Algunos das ser fcil anotar cinco cosas y habr das que ser difcil. Est bien! En realidad la vida no es perfecta. (Complete la Actividad II) Escriba oraciones positivas en tarjetas 3x5 que pueda leer en momentos de necesidad. Coloque las tarjetas en distintos lugares o simplemente llvelas consigo. Las oraciones pueden ser: Cada da estoy ms y ms fuerte Yo lo puedo hacer Yo soy responsable. El pasado ya pas, slo puedo cambiar el futuro Maana ser un da mejor. Nunca pienses hacia abajo-siempre hacia arriba. Mi actitud determinar qu tan exitoso ser .Enfocar lo positivo de cada situacin

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El xito del Padre Soltero: Cuidado Personal Page 4 August 2000 Visualize qu es lo que quiere. Es muy beneficioso el formar una imgen mental de lo que quiere ser, o de lo que quiere tener y hacer. Guarde esa imgen en su mente segn trabaje para lograr su meta. Imagnese que ya lo logr. Acte como si ya fuera lo que usted quiere ser. sto le dar confianza y le ayudar a creer en si mismo. sto tambin le ayudar a tener los sentimientos y actitudes que necesitar para tener xito. Cambie los pensamientos negativos que surjan en su mente durante el da a pensamientos positivo. Nuestra conciencia slo puede tener un pensamiento a la vez, as que propnete hacerlo positivo. ________________________________ _________________________________ _________________________________Qu Sigue?Si todava est teniendo dificultad para sacar tiempo para s mismo, tendr que revisar ms seriamente qu es lo que hace con su tiempo. Durante los prximos das, mantenga un diario de cmo pasa el tiempo. Luego enumere aquellas actividades que dejar de hacer para as dedicarse ms tiempo. Si se siente culpable, cambie su manera de pensar. Un poco de culpabilidad es mejor que sentir mucho coraje porque nunca tiene tiempo para s mismo. Estar alejado de sus hijos por un corto tiempo le ayudar a que desee tener una relacin ms amorosa con ellos. Recuerde que la vida puede ser difcil, pero puede ser ms llevadera si tiene paciencia y determinacin. La oficina del Servicio de Extensin Cooperativa de su condado le puede dar ms informacin. Hay muchas publicaciones y programas que estn a su disponibilidad. Los agentes en la La oficina del Servicio de Extensin Cooperativa le podrn ayudar a encontrar los recursos adecuados si no tienen la informacin que necesita. Comunquese con su oficina local del Servicio de Extensin Cooperativa para obtener ayuda educativa. Puede encontrar el nmero a llamar en la gua telefnica.* El Exito del Padre Soltero usa los trminos de padre, l, del, e hijos para representar ambos gneros y as evitar confusin.Lista de ReferenciaBreathnach, Sarah Ban.1995. Simple Abundances: A Daybook of Comfort and Joy. Warner Books Inc. NY, NY. 512 pp. Cameron, J. 1992. The Artist's Way: A Spiritual Path to Higher Creativity. Jeremy P. Tarcher/Putnam's Sons. NY, NY. 221 pp. Dyer, Wayne. 1978. Pulling Your Own Strings. Harper Perennial. NY, NY. 262 pp. Hughes, Jr., Robert. 1988. Parenting On Your Own: Friendship and Support. N. Cent. Reg. Exten. Urbana, IL. Pub. 282c. Peale, Norman V. 1976. The Positive Principle Today. Fawcett Crest Books. NY, NY. 243 pp. Peck, M. Scott. 1978. The Road Less Traveled. Simon & Schuster. NY, NY. 316 pp. Temke, Mary W. 1997a. Single Parenting: Friendship and Support. Univ. New Hamp. Coop. Exten. Durham, NH. Temke, Mary W. 1997b. Single Parenting: Common Questions Single Parents Ask. Univ. New Hamp. Coop. Exten. Durham, NH.

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El xito del Padre Soltero: Cuidado Personal Page 5 August 2000 Actividad IMi Grupo de Apoyo Escriba su nombre en el crculo en el centro de la pgina. Use las lneas proveidas escribir los nombres de todas aquellas personas que le brindan ayuda. Aada ms lneas segn sea necesario. Ayuda Financiera Apoyo Emocional Ayuda de Emergencia Apoyo Profesional

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El xito del Padre Soltero: Cuidado Personal Page 6 August 2000 Actividad II Cinco cosas por las cuales estoy agradecido hoy! Haga el compromiso de comprar un diario y felictese cada vez que escriba algo en l. 1 2 3 4 5 Mis Notas y Observaciones: __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________

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El xito del Padre Soltero: Cuidado Personal Page 7 August 2000 Actividad III Las cinco cosas por las cuales estoy agradecido hoy! Est en su segunda pgina del diario. Bien hecho! Haga el compromiso de comprar un diario y felictese cada vez que escriba algo en l. 6 7 8 9 10 Mis Notas y Observaciones: __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________

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El xito del Padre Soltero: Cuidado Personal Page 8 August 2000 Actividad IV Las cinco cosas por las cuales estoy agradecido hoy! El que haya llegado hasta este punto significa que est formando el hbito de escribir. Haga el compromiso de comprar un diario y felictese cada vez que escriba algo en l. 11 12 13 14 15 Mis Notas y Observaciones: __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________